[ Herramienta · Módulo Cuerpo ]
Calculadora de
Composición Corporal
Calorías de mantenimiento, objetivos por meta y porcentaje de grasa corporal estimado.
Calorías diarias
01Tus datos
02Nivel de actividad
⚠ Si trabajas sentado y vas al gym 3–4x/semana: elige "Ligeramente activo". La mayoría sobreestima su nivel.
Tus números
TMB (basal)
—
kcal/día
Mantenimiento
—
kcal/día
Proteína mínima
—
g/día (1.6 g/kg)
Proteína óptima
—
g/día (2.0 g/kg)
Objetivos por meta
| Objetivo | Calorías/día | Nota |
|---|
Grasa corporal estimada
01Método Naval (cinta métrica)
Sin meter tripa, sin forzar. Medida natural.
Justo por debajo de la nuez de Adán.
La misma que en la calculadora de arriba.
02Referencia visual
6–9% — Abdominales muy marcados, venas visibles
10–14% — Abdominales visibles, separación muscular clara
15–19% — Abdomen plano, sin definición clara
20–24% — Algo de grasa en zona media y flancos
25–29% — Grasa visible en abdomen y pecho
30%+ — Grasa acumulada abundante
La mayoría de hombres que empiezan a entrenar están entre el 18 y el 28%.
El rango saludable funcional es 10–20%.
Resultado grasa corporal
% Grasa estimado
—
Método Naval ±3–4%
Masa grasa
—
kg de grasa
Masa magra
—
kg de músculo y hueso
Categoría
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